Fysisk aktivitet

33 procent i åldersgruppen 16–84 år når inte rekommendationerna om fysisk aktivitet på måttlig intensitet 150 minuter per vecka. 20 procent är stillasittande mer än 10 timmar per dygn enligt Hälsa på lika villkor 2022 , Vårdgivarwebben.

Låg dos fysisk aktivitet och stillasittande kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes, övervikt, obesitas, flera olika cancerformer och förtida död. Stillasittande är en riskfaktor för de som sitter stilla många timmar per dygn och samtidigt rör sig lite övrig tid på dygnet. Ett enstaka pass av fysisk aktivitet på minst måttlig intensitet ger omedelbara effekter som sänkt blodtryck och blodsocker, minskad oro samt förbättrad sömn och kognitiv funktion.

För de personer som rör sig allra minst kan det vara av stor betydelse att bryta långa stunder stillasittande med en rörelsepaus. Personer med funktionsnedsättning, med låg utbildningsgrad samt sämre ekonomisk ställning rör sig ofta mindre än andra grupper i samhället. Att hitta sätt för att främja rörelse i dessa grupper kan få särskild betydelse för såväl individ som samhälle.

Mål och beslut nationellt samt i Norra regionerna

• Nationella folkhälsomål Länk till annan webbplats., Folkhälsomyndigheten.
• Nationella riktlinjer för ohälsosamma levnadsvanor Länk till annan webbplats., Socialstyrelsen.
  
• Folkhälsopolitiskt program för Norra regionerna Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster., Norra Sjukvårdsregionförbundet.

Regionala beslut

• Regionplan 2025-2027 Länk till annan webbplats., Region Jämtland Härjedalen.

Rörelse i naturen, Naturvistelse för hälsan

Att vara ute i naturen kan minska stressnivåer, förbättra immunförsvar och bjuda in till rörelse. Hitta samlade tips på promenadslingorpå Region JH Länk till annan webbplats. för att bli inspirerad till rundor i närområdet. I flera kommuner finns även rundor där man följer en specifik slinga och stöter på utmaningar utmed vägen, se vilka kommuner som erbjuder Aktivitetsrundor på Aktivitetsrundan Jämtland. Länk till annan webbplats.

Tips på vardagsmotion

Du kan läsa om tips för att öka fysisk aktivitet och minska stillasittande på 1177 Länk till annan webbplats.. Ett sätt att öka rörelse är att försöka få till rörelse i samband med transport, till exempel promenera eller cykla till eller ifrån jobbet.

Rörelse till video

Det finns ett brett utbud av aktörer som erbjuder träning via video. Till exempel erbjuder Friskis och Svettis digitala träningspass Länk till annan webbplats.. Även Parasports digitala träningspass Länk till annan webbplats. innehåller anpassade övningar som fungerar bra att göra hemifrån. SVT erbjuder Hemmagympa med Sofia Länk till annan webbplats. som också innehåller tips på övningar som går bra att genomföra hemma.

Fysisk aktivitet kan motverka till exempel trötthet, så kallad fatigue, och depression samt förbättra hälsorelaterad livskvalitet. Under cytostatika- och strålbehandling kan fysisk aktivitet ge mindre oro, bättre sömn, bättre livskvalitet och funktion i vardagen.

För personer som har eller har haft cancer finns dels digital träning som leds av fysioterapeut från Arbetsterapi - och Sjukgymnastikenheten vid Östersunds sjukhus. Det finns även kostnadsfri träning på Friskis&Svettis i Östersund på Frösön för dig som har eller har haft cancer. Läs mer om digital träning samt träning på Friskis&Svettis Länk till annan webbplats..

Forskning visar att vistelse i naturen har en läkande kraft, oavsett om du bara sitter stilla på en stubbe och njuter av ljudet från den susande vinden eller är fysiskt aktiv. När människan är i naturen minskar stressnivåerna och immunförsvaret stärks.

Region Jämtland Härjedalen har tillsammans med Länsstyrelsen och flera av länets kommuner kartlagt ett antal promenadslingor. Slingorna finns både i skogs- fjäll- och tätortsmiljö. På kartorna finns även markeringar för till exempel toalett, parkering, möjlighet till sittande vila samt uppskattning kring hur tid slingan kan ta att promenera. Promenadslingorna är uppdelade i olika svårighetsgrader. Se länets promenadslingor på Vårdgivarwebben Länk till annan webbplats..

Senior Sport School var ett samarbetsprojekt mellan Region Jämtland Härjedalen, RF - SISU och Östersunds kommun som riktade sig till personer från 60 år och uppåt, som var bosatta i Östersunds kommun. Senior Sports School kan liknas med ett hälsoäventyr där social gemenskap, kunskap och glädje kombineras med rörelse. Via Senior Sport School fick deltagarna möjliughet att prova på olika aktiviteter hos idrottsföreningar. Det var även tematräffar med fokus på hälsa, fysisk aktivitet, kost och matlagning samt utbildning i hjärt- och lungräddning. Senior Sport School ersattes 2025 av Seniorhälsoutmaningen. Läs mer om satsningarna via RF-SISU Länk till annan webbplats..

Utbildning inom fysisk aktivitet och FaR hålls löpande. Öppna utbildningar utannonseras via Utbildningar och evenemang på Vårdgivarwebben. Vid intresse och efterfrågan kan även riktade insatser hållas mot specifik enhet. På Kompetensportalen finns en kortare webbutbildning inom FaR för dig som vill få en grund om fysisk aktivitet och FaR eller som upplever behov av repetition. Se även digitimmarna "Erfarenheter av FaR - perspektiv från personer med egen erfarenhet av FaR" på Youtube Länk till annan webbplats. samt "Svensk FaR från evidens till implementering"på Youtube. Länk till annan webbplats.