Fysisk aktivitet

33 procent i åldersgruppen 16–84 år uppfyller inte rekommendationerna om fysisk aktivitet på 150 minuter eller mer per vecka. 20 procent är stillasittande mer än 10 timmar per dygn enligt Hälsa på lika villkor 2022 , Vårdgivarwebben.

Låg dos fysisk aktivitet och/eller stillasittande kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes, övervikt/fetma,flera olika cancerformer och för tidig död. Stillasittande är en riskfaktor framför allt för de som sitter stilla många timmar och samtidigt är otillräckligt fysiskt aktiva och rör sig lite. Särskilt att beakta är möjlighet till regelbundna rörelsepauser för personer med fysisk och/eller intellektuell funktionsnedsättning som rapporterar mindre fysisk aktivitet och mer långvarigt stillasittande än befolkningen i stort. Ett enstaka pass av fysisk aktivitet på minst måttlig intensitet ger omedelbara effekter som sänkt blodtryck och blodsocker, minskad oro samt förbättrad sömn och kognitiv funktion.

Mål och beslut nationellt samt i Norra regionerna

• Nationella folkhälsomål Länk till annan webbplats., Folkhälsomyndigheten.
• Nationella riktlinjer för ohälsosamma levnadsvanor Länk till annan webbplats., Socialstyrelsen.
  
• Folkhälsopolitiskt program för Norra regionerna Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster., Norra Sjukvårdsregionförbundet.

Regionala beslut

• Regionplan 2025-2027 Länk till annan webbplats., Region Jämtland Härjedalen.

Rörelse i naturen, Naturvistelse för hälsa

Att vara ute i naturen kan minska stressnivåer, förbättra immunförsvar och bjuda in till rörelse. Hitta samlade tips på promenadslingor Länk till annan webbplats.på Region JH för att bli inspirerad till rundor i närområdet. I flera kommuner finns även rundor där man följer en specifik slinga och stöter på utmaningar utmed vägen, se sidan Aktivitetsrundan Jämtland Länk till annan webbplats..

Tips på vardagsmotion

På 1177.se Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster. finns enkla knep för att öka fysisk aktivitet och minska stillasittande. Ett sätt att öka rörelse är att försöka få till rörelse i samband med transport, till exempel promenera eller cykla till eller ifrån jobbet.

Rörelse till video

Det finns ett brett utbud av aktörer som erbjuder träning via video. Till exempel erbjuder Friskis och Svettis digitala träningspass Länk till annan webbplats.. Även Parasports digitala träningspass Länk till annan webbplats. innehåller anpassade övningar som fungerar bra att göra hemifrån. SVT erbjuder Hemmagympa med Sofia Länk till annan webbplats. som också innehåller tips på övningar som går bra att genomföra hemma.

Fysisk aktivitet kan motverka till exempel trötthet, så kallad fatigue, och depression samt förbättra hälsorelaterad livskvalitet. Under cytostatika- och strålbehandling kan fysisk aktivitet ge mindre oro, bättre sömn, bättre livskvalitet och vardagsfunktion.

För personer som har eller har haft cancer finns dels digital träning som leds av fysioterapeut från Arbetsterapi - och Fysioterapienheten vid Östersunds sjukhus. Det finns även kostnadsfri träning på Friskis&Svettis på Frösön, i Östersund för dig som har eller har haft cancer. Läs mer om digital träning samt träning på Friskis&Svettis Länk till annan webbplats..

Forskning visar att vistelse i naturen har en läkande kraft, oavsett om du bara sitter stilla på en stubbe och njuter av ljudet från den susande vinden eller är fysiskt aktiv. När människan är i naturen minskar stressnivåerna och immunförsvaret stärks.

Region Jämtland Härjedalen har tillsammans med Länsstyrelsen och flera av länets kommuner kartlagt ett antal promenadslingor. Slingorna finns både i skogs- fjäll- och tätortsmiljö. På kartorna finns även markeringar för till exempel toalett, parkering, möjlighet till sittande vila samt uppskattning kring hur tid slingan kan ta att promenera. Promenadslingorna är uppdelade i olika svårighetsgrader. Se länets promenadslingor Länk till annan webbplats..

Senior Sport School var ett samarbetsprojekt mellan Region Jämtland Härjedalen, RF - SISU och Östersunds kommun som riktade sig till personer från 60 år och uppåt, som var bosatta i Östersunds kommun. Senior Sports School kan liknas med ett hälsoäventyr där social gemenskap, kunskap och glädje kombineras med rörelse. Via Senior Sport School fick deltagarna möjliughet att prova på olika aktiviteter hos idrottsföreningar. Det var även tematräffar med fokus på hälsa, fysisk aktivitet, kost och matlagning samt utbildning i hjärt- och lungräddning. Senior Sport School ersattes 2025 av Seniorhälsoutmaningen. Läs mer om satsningarna via RF-SISU Länk till annan webbplats..

Utbildning inom fysisk aktivitet och FaR hålls löpande. Öppna utbildningar utannonseras via Utbildningar och evenemang. Vid intresse och efterfrågan kan även riktade insatser hållas mot specifik enhet. På Kompetensportalen finns en kortare webbutbildning inom FaR. Se även digitimmarna "Erfarenheter av FaR - perspektiv från personer med egen erfarenhet av FaR Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster." samt "Svensk FaR från evidens till implementering" Länk till annan webbplats..